60대 칼슘 섭취, 뼈 건강 지키는 최고의 방법을 지금 시작하세요

"나이가 들수록 뼈는 왜 이렇게 약해지는 걸까요?" 60대가 넘어가면서 넘어지기만 해도 골절이 걱정되시나요? 예전 같지 않은 골밀도, 점점 약해지는 뼈, 혹시 나도 골다공증이 아닐까 하는 불안감까지. 사실 60대 이후에는 여성은 폐경으로, 남성은 자연적인 노화로 골량이 빠르게 감소합니다. 문제는 가벼운 낙상만으로도 고관절이나 척추 골절이 발생하고, 이는 심각한 합병증으로 이어질 수 있다는 점입니다.그렇다면 어떻게 해야 할까요? 답은 생각보다 간단합니다. 뼈의 주요 구성 성분인 '칼슘'을 충분히, 그리고 꾸준히 섭취하는 것입니다. 단순히 칼슘제 하나로 해결된다고 믿는 건 위험할 수 있습니다. 식습관, 영양소 조합, 그리고 일상 속 생활습관까지 함께 점검해야 합니다.이번 글에서는 60대 이후 꼭 챙겨야 할 ..

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• · 2025. 4. 29.
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비타민 B12: 60~70대 건강을 지키는 가장 확실한 방법

“혹시 요즘 기억력이 떨어지거나, 손발이 저릿한 느낌이 드시나요?” 나이가 들수록 신체의 변화를 느끼는 순간이 많아집니다. 특히, 기억력 저하나 만성 피로, 손발 저림 같은 증상은 단순한 노화의 일부라고 생각하기 쉽지만, 사실 이면에는 '비타민 B12 결핍'이라는 간과할 수 없는 건강 문제가 숨어 있을 수 있습니다.비타민 B12는 우리 몸의 신경 세포를 보호하고, 혈액 속 적혈구 생성을 도와 신경계 건강과 빈혈 예방에 필수적인 영양소입니다. 그런데 60~70대가 되면 위산 분비 감소로 인해 비타민 B12의 흡수력이 크게 떨어지기 때문에 적극적인 섭취와 관리가 더욱 중요해집니다.이 글에서는 비타민 B12가 60~70대에게 왜 중요한지, 어떤 식품으로 보충할 수 있는지, 결핍 시 어떤 위험이 있는지까지 구체..

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• · 2025. 4. 29.
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